Category TRENING

DLA TRENERÓW

Pokażę kilka ćwiczeń jakich używam na swoich treningach. Oczywiście każdy z nas ma swoje ulubione zestawy na odpowiedni trening. Zwróce tylko uwagę byś na treningu rzutowym dobierał ćwiczenia tak by zawodnik oddawał rózne rzuty, tym samym ćwiczył ogniskowanie koncentacji z jednego ośrodka (łapanie piłki po koźle i rzut, wyjście po zasłonie+ chwyt + rzut itp. itd.) na środku obręczy. Czyli niech to będą rzuty:

• po koźle
• różnego rodzaju wykończenia spod kosza z obu stron
• po zasłonie (jako wychodzący, jako kozłujący i jako rollujący)
• na jedno tempo (z wyskokiem lub ze zwodem „dream shake”)
• na dwa tempa
• floatery z jednej i dwóch nóg
• z obrońcą

im więcej różnorodnych rzutów i sytuacji tym lepiej. Zawodnik będzie pewniejszy swoich umiejetności jak poszerzy wachlarz zagrań.

Read More

W ostatniej części kończyłem rzutami na sucho. Przypomniało mi się kilka ćwiczeń które warto podpowiedzieć swoim podopiecznym.

I tak: siedzisz przed TV…celuj na sucho za telewizor (zobaczysz jak szybko ktoś z domu będzie Ci „marudził” byś nie machał ręką bo nie może się skupić na programie 🙂 ) leżysz w łóżku: z piłką lub bez rzucaj nad siebie w obu przypadkach sprawdzaj technikę (łokieć wyprostowany, palce szeroko). Tuż przez zaśnięciem wizualizuj cały proces wyjścia do rzutu: po koźle, po zasłonie, na jedno tempo, na dwa tempa itp. itd. …i za każdym razem wyobrażaj sobie jak piłka wpada do kosza!!!

Read More

No i są…długo wyczekiwane przez uczniów i…nauczycieli wakacje. Niezależnie od tego na jakim poziomie grasz to okres dla ambitnego zawodnika na poprawę swoich umiejętności przed nowym sezonem. W tym artykule dowiesz się jak stać się równym i konsekwentnym strzelcem. Po zapoznaniu się z całym materiałem nie będziesz się musiał tłumaczyć, że „dziś nie był mój dzień”, czy że „byłeś wybity psychicznie”.

Read More

Co zrobić by uzyskać wyższy poziom mindfulness?

Wszyscy mamy tendencje do oceniania ludzi i ich szufladkowania. Jako trener myślisz sobie: ten jest leniwy, ten ma potencjał a ten jeszcze może, ale złośliwie nie zrobi. Przydzielając w ten sposób „role” pozbawiasz się szans na inne relacje (niż te przez pryzmat Twojej oceny) z tą osobą, ale też wykorzystanie jej talentów. Pisałem wcześniej, że uważność pomaga zrozumieć zachowania innych przez zwykłą myśl, że te muszą mieć dla nich sens…w przeciwnym wypadku zachowywaliby się inaczej.

Read More

Gdy obejrzałem pierwszy odcinek drugiego sezonu programu „Pułapki umysłu- Fokus Pokus” o koncentracji, pomyślałem…to jest temat kolejnej serii artykułów. W świetle zakończonych Mistrzostw Europy zastanawiałem się jak zawodnicy przez ułamek braku koncentracji tracą swoje szanse w zawodach, niwecząc tym samym miesiące tytanicznej pracy. Damian Czykier nadzieja na medal w 110m przez płotki popełnił (jak sam przyznał) dwa proste i niewybaczalne błędy przez co nie awansował do finału swojej konkurencji (zajął ostatnie 8 miejsce w swoim półfinale). Występ Damiana to jeden z wielu przykładów zaniku skupienia – szkoda, że przytrafiło się to w najważniejszym momencie sezonu.

Gdy koszykarskie umysły widzą termin MINDFULNESS od razu myślą- PHIL JACKSON i jego BULLS. W wielu książkach jakie są na rynku o Jordanie, Pippenie, Bykach czy Jacksonie wspominana jest metoda MINDFULNESS jako ta która wydatnie przyczyniła się zdobycia podwójnego THREE PEATa. Pamiętajcie tylko, że wszystko co tu napiszę nie musi się odnosić tylko i wyłącznie do koszykówki, ale i innych sportów zespołowych i indywidualnych (biegania!!!). Dla mnie znajdowanie sytuacji w koszykówce, odnoszenie się do nich jest po prostu najłatwiejsze.

Read More